Hidratação

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O gasto energético nas atividades é sempre uma discussão. O que comer antes-durante-depois da atividade, lembrando que mesmo em jejum pessoal, a glicemia baixa não quer dizer pré disposição à ocorrência de hipoglicemia durante o exercício. Ele faz com que uma glicemia de 70, vá para 100 rapidamente pelo fato de mobilizar glicogênio intramuscular e hepático. Enfim, a questão que trago aqui é sobre a hidratação, não menos principal que o alimento contudo não tão questionada por muitos.
O suor é produzido para diminuir a temperatura corporal que aumentou demasiamente durante o exercício, apesar de que ele excessivamente pode resultar em exagerada perda de fluidos e eletrólitos como sódio, importantíssimo na contração muscular.
A desidratação ocasionada pelo suor hipotônico em relação ao sangue, pode aumentar a osmolaridade sanguinea. Dessa forma, a hiperosmolaridade e a hipovolemia, faz com que a temperatura interna aumente, diminuindo a dissipação de calor pela evaporação e convecção. Por sua vez, ir ate o hipotálamo, inibindo a sudorese e a vasodilatacao periférica durante o exercício. Seguindo as respostas do organismo, há um aumento da freqüência cardíaca, aumento do lactato intramuscular devido a mobilização de vias glicoliticas anaeróbias pela redução de oxigênio disponível no músculo, levando a dores musculares, fadiga prematura, câimbras, entre outros.
Por isso, a hidratação correta antes-durante-após o exercício faz a diferença no rendimento esportivo, seguindo:
- antes do exercício: duas horas antes do exercício beber.
- durante exercício: a cada 15 minutos beber
- após exercício: continuar bebendo liquidos para compensar as perdas adicionais tanto pela sudorese já discutida, como pela urina.
Em atividades intermitentes de alta intensidade, ou continuas prolongadas, deve-se repor liquidos enriquecidos com carboidratos(30 a 60 g/h) e Na=sódio (0,5 a 0,7 g/l).
A temperatura da água sempre é duvida. Deve estar entre 15 e 22º C para facilitar a absorção.
Aqui o detalhe! O volume a ser ingerido deve variar de acordo com as taxas de sudorese, sendo geralemnte de 500ml a 2000ml/h para atividades aeróbias. Para atividades resistidas o consumo hora vai para o seu menor valor abordado para aeróbio.