foto: divulgação
Os tenistas devem dar atenção especial e se dedicar aos cuidados da alimentação pré-treino. As escolhas dos alimentos e das
bebidas devem considerar a manutenção de uma boa hidratação e de energia suficiente para todo o período do treino ou jogo.
Os principais aspectos a serem considerados são:
_ Escolha alimentos e bebidas já familiares, com efeitos já conhecidos
_ Garanta um aporte adequado de carboidrato na refeição, pois ele é a principal fonte de energia durante o exercício (sua insuficiência pode levar à perda de massa muscular, prejudicar a “queima” de gordura e causar queda importante de desempenho)
Exemplos de alimentos ricos em carboidrato: massa, pães, frutas, granola, barras de cereais, bebidas esportivas
_ Escolha alimentos com baixo teor de fibras e gorduras para evitar desconforto gástrico durante o treino
_ Evite consumir bebidas com cafeína (chá, café, refrigerante) próximo ao treino, pois ela pode gerar perda adicional de fluidos
_ Consuma bastante líquido durante o dia, de maneira que a urina se apresenta clara antes do treino ou jogo
_ Na noite anterior ao treino ou jogo deixe preparado um squeeze com 1-2 litros de água para levar consigo
_ Duas horas antes do treino ou jogo, consuma aproximadamente 500ml de água
Opções para uma refeição principal (3 a 4 horas antes do treino ou jogo):
Iogurte desnatado + cereal matinal ou granola + 1 fruta + mel
Leite desnatado + pão de forma sem a casca + banana com aveia e mel
Salada de alface, rúcula, tomate e palmito + frango em tiras com legumes + arroz e lentilha + salada de fruta
Sanduíche de peito de peru com queijo branco + alface, tomate e cenoura + suco de acerola
Opções para lanche (1 hora antes do treino)
Iogurte de fruta
Banana
Barra de cereal
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